如果只会工作不会锻炼

　　这话绝非危言耸听

　　锻炼身体的重要性已越来越多地为人们所接受，但很多人只停留在重视的意识阶段，而缺乏相应的行动。相对三天打鱼两天晒网的率性而为，持续有计划地锻炼身体更是重要。一年之计在于春，我们倡议大家在2011年，把锻炼当做一种乐趣，养成持续锻炼的好习惯。

　　晚报记者张竞昳

　　实习生蔺洋杨熙萌/文

　　晚报记者廖谦/图

　　【问卷调查】

　　不运动是因为懒，运动多为减肥

　　近期，我们用了一周时间，在郑州各大写字楼针对白领的运动情况作了一个简单的问卷调查，结果发现，尽管几乎所有的人都认为，规律锻炼十分有必要，但有锻炼习惯的人却是寥寥无几。 　　说起不运动的理由，大多数受访者表示，首先是因为没有时间；其次是缺乏运动的地方和项目，找不到合适的锻炼方式；最后就是受经济条件制约。很多人坦言，之所以没有坚持锻炼，是因为没有意志力，用一个字简单概括就是懒。市民李先生说，因为各种原因，他的运动经历已经少得记不起来。

　　“每天晚上过12点才能睡，早上8点起，工作一天累得不行，根本没时间也没那个心去运动。”29岁的石磊从事金融行业，他说，会偶尔运动一下，譬如一时兴起去游泳，约几个朋友打场篮球，但坚持不下来。

　　大家选择运动的理由也各有不同，这些理由当中，有一个频率很高的词，那就是减肥。

　　“发现自己胖了，就会注意去运动锻炼一下。”27岁的技术工程师小安及4位同事均表示，大家平时基本不会做运动，相约减肥，一起锻炼的话就会有些动力，然而，一旦体重降下去了，就又失去了动力。

　　调查显示，只有很少一部分人会坚持锻炼。“现在是拼身体的时代，锻炼身体是必须的！”29岁的国家电网职工王鑫每天坚持锻炼，去健身房或者在家做瑜伽，“运动是为了健康，为了自己的身体就没有什么理由可以不运动了。”跟王鑫一样坚持锻炼的市民，少之又少，50位受访者中只有两人。

　　【门诊发现】

　　经常不运动，后果很严重

　　“很多常见的职业病，都和经常不运动有关。”郑州大学第一附属医院急救中心主任医师李莉，根据自己长期的门诊经验，概括了四大类从事办公室工作容易产生的疾病。

　　一是长期伏案工作造成的颈肩腰腿疼，如：腰椎间盘突出、颈椎病等。

　　二是室内通风不好造成的办公室工作者免疫力降低，易受到各种流行性疾病的侵害。

　　三是在办公室长期不运动引起的心血管疾病，如：高血脂、高血压、糖尿病、冠心病。

　　“不运动就等于慢性自杀，脑力劳动其实是冠心病的危险因素之一。”李主任表示，心血管病人中有70%~80%都是从事办公室工作的，“长期坐着不动，多余能量消耗不了就转化成脂肪，造成高血脂、高血压等疾病，这就增加了患冠心病的概率。”

　　李主任表示，以上三类疾病属于慢性病，还有一类就是肺栓塞。

　　“长久坐着不动，体内血液不循环，特别是下肢很容易形成血栓，猛然站立时血栓突然疏通，血液就会突然上冲形成肺栓塞。”李莉表示，这是一种非常容易导致猝死的高危疾病，有效的预防方法就是坐1~2个小时必须起立活动。

　　【医生建议】

　　办公室小运动也能健身，锻炼贵在坚持

　　针对这几类办公室疾病，李主任给大家介绍了几种简单易行的锻炼方法。

　　“因为办公室空间有限，一般建议做一些徒手运动，太极拳、健身操、瑜伽都是不错的选择。”李主任还提出，爬楼梯、原地步行也一样可以达到很好的锻炼效果。

　　再者就是借助跳绳、呼啦圈等简单器材进行运动，“现在很多单位都有健身室，工作闲暇之余去打打乒乓球、跑跑步都不错”。

　　“在工作期间做一些室内运动，下班或节假日最好能配合一些户外运动。”李主任表示，每天的运动应达到一定的量和时间，以每天15~30分钟为宜，一周运动至少1到2次，“间断运动是无效的，要有一个运动状态，就是身体发热、心率达到每分钟130~150，这才是有效的运动。”

　　李主任特别提醒了一点，现在因为工作压力大、时间紧，很多人都忽略了运动的真正意义，“运动不仅仅可以减肥，最主要是为了自身的健康，增加心肺储备量、提高免疫力，更可以缓解因工作压力造成的精神紧张”。

　　【教练支招】

　　在家可做普拉提简易操，办公室有套颈椎操

　　王旗，郑州某健身房的资深健身教练，在他看来，长期在办公室的人群，在春天尤其适合做普拉提，“很多基础动作并不难，一学就会了，关键在于坚持”。另外，保健操也是一项不错的运动。

　　在健身房，普拉提集体课是专为在办公室工作人群所设计的。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。王旗说，普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操：

　　背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　　仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　　双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12~15次。

　　尽管是比较缓和的身体运动，但最好还是选择在饭后一到两小时后进行，选择透气性较好的紧身运动服。运动前可以做些准备和放松的活动。运动时一定要适可而止，如果有疼痛感就要停止运动，这样可以防止肌肉拉伤。运动时间控制在一小时左右，每周可以进行三到五次的锻炼。

　　除了调整坐姿之外，保健操可以帮助办公室人群缓解由于长期坐立导致的颈椎问题。王旗介绍了一套简单的颈椎操。

　　端坐，全身不动，仅头部运动。分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持10分钟左右，动作要轻缓、柔和。久而久之，会发现颈椎操非常有助于缓解压力与疲劳。教练提醒说，如果你有颈椎的问题，在做颈椎操的时候不要做大的环绕动作，这样容易使颈椎变得更不好。