拯救方式

　　■ 标准饮食：包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。

　　■ 远离亚硝胺：据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

　　骨骼和肌肉

　　■ 骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器三种功能。我们常说的一个人是否有活力就是在看运动系统。一生中，骨细胞都在不断损耗同时又不断补给。但到了35岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。

　　拯救方式■ 每天做骨骼运动：从现在开始运动，不要把时间都浪费在制订计划上。经常运动者骨骼得到硬力刺激，可获得较高的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。

　　■ 足够睡眠：人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强。

　　肝脏

　　■ 肝脏是我们体内的化工厂，有500种以上的化学反应在肝脏完成。肝功能下降，就会出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐等现象。

　　拯救方式

　　■ 多吃高蛋白食物和适量的碳水化合物：蛋白质帮助肝细胞再生，碳水化合物同样具有修复能力。每天应该摄入150~200克蛋白质，包括50克豆制品、50克鱼、50克鸡蛋以及瘦肉，和150克碳水化合物

　　■ 注意休息：工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11点~凌晨1点的肝脏休息时间，这是为肝脏减压的最好方式。

　　肺

　　■ 肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3~4亿个肺泡，但我们平时也就用到1/3。随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变得灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

　　拯救方式

　　■ 深而慢的呼吸：如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。

　　■ 远离烟害、呼吸新鲜空气：90％肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。

　　抗衰老自我调节

　　心理调节

　　孤独是威胁健康的大敌。长期孤独不仅会加速大脑的老化，催人早衰，甚至还可能引起老年性痴呆等疾病。美国科学家对某州居民做了长达9年的调查研究后发现，那些孤独的老人排除其他原因，其死亡率和疾病的发病率比正常人高出两倍以上。另外研究也发现，积极乐观、热爱生命、对未来充满信心的人，比消极的、对生活没有热情的人衰老得慢。

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