如果问《华尔街日报》的读者们睡眠是否充足，许多人或许会回答说：“哈！”

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议成年人每天的睡眠时间达到7至9个小时。不过根据该基金会的数据，20%的美国人每晚睡眠时间不足6小时，近三分之一的人因担心财务状况失眠。该机构负责人德洛•布尼奇(Darrel Drobnich)说，“美国社会认为只有懒虫──或者是傻瓜才会睡大觉。”

不过睡眠不足正在严重损害着人类的健康。长期的睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，每年还会引发超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。

美国睡眠医学学会(American Association of Sleep Medicine)最近在西雅图年会上公布的一些研究显示，睡眠不足会导致大学生GPA成绩下降，而且还与内脂素水平上升有关。内脂素是一种由肚子上的脂肪组织分泌的荷尔蒙，而这些脂肪与抗胰岛素有关。

许多人没有意识到的是，即使他们躺在床上的时间足够多（睡眠研究者称之为在床时间TIB，Time in Bed），也可能没有得到高质量的睡眠，不足以恢复精力。出现梦境的快速眼动睡眠期(REM)对于加强记忆力、学习能力、创造力、解决问题和平衡情绪的能力非常关键。深层睡眠，亦称慢波睡眠(slow-wave sleep)对于身体的生长和肌体恢复至关重要。而且在这一阶段，人体分泌出身体生长所需的荷尔蒙。快速眼动睡眠和深层睡眠时间都会随着年龄的增长而减少，而且对于从咖啡因、酒精，到焦虑和一系列睡眠障碍的干扰都非常敏感。

没有得到足够的恢复性睡眠的一个特征是早上起不来，白天睡不醒（这一症状称作EDS）。“人们会说，‘哦，我没有睡眠问题。我随时随地都能睡着。’──不过这意味着你非常困倦，”哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯•切斯勒(Charles Czeisler)说。

其他睡眠不足的症状表现包括情绪多变、难以集中注意力、记忆力衰退和长期依赖咖啡因，而这些表现又造成了依赖和干扰的恶性循环。我就是这样的人。

要想知道自己的睡眠情况，人们通常需要在专业的睡眠实验室呆上一晚上，身上接满各种线路和监视器。不过，我最近在家测试一种名为Zeo Personal Sleep Coach的新型家庭睡眠监测仪。它让人们可以在自己的卧室里跟踪自己夜晚的睡眠状况。

你需要在睡觉的时候戴上一条柔软的发带。发带上面装有用来监测脑波的传感器，它能将信号无线传递到一个看上去像电子钟收音机的装置上去。该装置能够实时显示你的睡眠状态：比如你是醒着，处在浅睡、深度睡眠还是快速眼动睡眠状态。

斯蒂芬•法布里加斯(Stephan Fabregas)说，“如果可以衡量睡眠，那么你就能够控制睡眠。”他和另外一名同样也是新近从布朗大学(Brown University)毕业的学生一道发明了Zeo。他们的初衷是想找到一个解决熬夜之后早上醒来时昏昏沉沉的办法。

我心里清楚自己躺在床上的时间不够多，不过当我知道自己每天真正花在睡眠上的时间只有那么一点点，还是大吃了一惊。Zeo显示，我夜里醒来过很多很多次，而且在夜晚大段大段的时间里都没有睡着，而这些我却完全不记得。（时间感在夜晚通常会变得不准确──许多失眠者的睡眠时间实际上比他们预想得要多。）即便我每晚在床上的时间有6至7个小时，真正的睡眠时间平均下来也只有大约4个小时，而快速眼动睡眠和深层睡眠时间更是少之又少。难怪我会感觉疲劳!

Zeo会将所有这些信息储存在一张记忆卡上，然后将信息上传到一个网站。该网站可以帮助你跟踪你的睡眠模式，还会每天发送指导建议教你如何改善睡眠。Zeo售价399美元，购买商品附送半年的每日电子邮件指导，额外订阅电子邮件的价格为每半年99美元（眼下，该服务仅通过www.myzeo.com网站在线提供）

为了帮助你跟踪自己的睡眠情况，Zeo还会在每天早上根据前一晚的睡眠时间和睡眠质量为你评出一个“睡商(ZQ)”分数。睡商并没有优劣之分──你所要做的只是和自己作比较。不过，二十几岁年轻人的平均ZQ分是86，四十几岁的平均分是74，五十几岁67分，这是因为睡眠质量会随着年龄的增加而下降。